El Día Mundial del Sueño se celebra anualmente el tercer viernes de marzo y su objetivo concienciar sobre la importancia del sueño para la salud y el bienestar, y con el fin de educar a las personas sobre cómo mejorar la calidad de su sueño.
Debemos ser muy conscientes de nuestro sueño en las diferentes etapas de nuestra vida, su impacto en nuestra salud mental y física, y no olvidar la prevención y tratamiento de los trastornos del sueño.
La falta de sueño crónica puede tener consecuencias graves para la salud, como aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y depresión, entre otras. Por lo tanto, es importante que las personas comprendan la importancia de dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad para mantener una buena salud y calidad de vida.
Aquí os dejamos algunas rutinas saludables de sueño que pueden ayudarte a mejorar la calidad y cantidad de tu sueño:
- Establecer una hora de dormir regular: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente de sueño relajante: asegúrate de que tu habitación sea fresca, oscura y tranquila. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos y un ventilador o aparato de sonido blanco si es necesario.
- Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interrumpir tu sueño. Trata de evitarlos al menos una hora antes de acostarte.
- Hacer ejercicio regularmente: puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo cerca de la hora de dormir.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir: ambas sustancias pueden interferir con el sueño. Evita la cafeína al menos 6 horas antes de acostarte y el alcohol al menos 2 horas antes.
- Practicar técnicas de relajación: como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
Aquí te proponemos nuestra “Weeky Play List” para antes de irte a dormir:
- “Weightless” de Marconi Union
- “River Flows In You” de Yiruma
- “Nocturne op. 9 no. 2” de Frédéric Chopin
- “All I Want” de Kodaline
- “The Scientist” de Coldplay
- “Lullaby” de Brahms
- “Moon River” de Henry Mancini
- “Fields of Gold” de Sting
- “Somewhere Over the Rainbow” de Israel Kamakawiwo’ole
- “Canon in D” de Johann Pachelbel
Desde Weeky te ayudamos a disfrutar de tus días, pero también te deseamos unas tranquilas y descansadas noches junto con unos sueños maravillosos!!
